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sábado, 29 de janeiro de 2011

Lista para emagrecer

1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.
2) Frutas na sobremesa e nos lanches.
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6) Modere nos açúcares e nos doces.
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.
10) Coma uma porção de leguminosas por dia.
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.
Dessa maneira vc consegue perder peso gradativamente sem agredir seu organismo com dietas rápidas e já faz uma alimentação saudável. Lembre-se mudanças de habitos alimentares so depende da gente. Todos nós sabemos que é dificil começar, mas depois de uns 15 dias o organismos entende e vc não irá mais sentir aquela fome devastadora comendo mais vezes ao dia e em menos quantidade. Depois é só fazer esse hábito seu estilo de vida, o resultado vc irá ver na balança. Boa sorte e muita força de vontade.

24 comentários:

  1. ai ai...é tudo o que estou necessitando.

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  2. Oi, Paty.
    Menina, precisava destas dicas.
    Até imprimi e colei na cozinha.
    Força.
    Obrigado, viu.
    Bjs
    Ju

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  3. Boa, amiga, são pequenas mudañças, mas importantíssimas para nosso bem estar, inclusive com o espelho.
    bjk

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  4. Ótimas dicas, Paty! Já está tudo anotadinho! Algumas delas já tenho seguido, já reduzi doces e calorias. Está faltando o exercício ainda... rs. Mas eu chego lá.
    Beijos.

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  5. Oi Pati,
    acabei de chegar de férias e estou precisando mesmo seguir todas essas dicas.
    beijos
    Chris
    http://inventandocomamamae.blogspot.com/

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  6. agora me dê uma paulada na cabeça e faça comq ue eu siga essa lista.
    sou, na verdade, uma sabotadora de dietas master.
    bjocas

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  7. Patyyyyy to depre q to precisndo perder gordura abdominal!
    Quero um tanquinho igual o da Gisele sabe rsrsrs!
    Mais um dos teus posts pra eu colar na porta da geladeira!


    Mega beijo
    Adoro vc!

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  8. boas dicas! algumas eu consigo fazer!!!
    bjocas
    Dani

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  9. Oi Patricia,

    Sempre levei estas dicas a sério, mas de uns tempos pra cá relaxei. Agora estou vendo as consequencias (3 kilos a mais) e já estou retomando aos hábitos saudáveis.
    Bjos

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  10. Desde o começo do ano eu troquei o doce pelas frutas.
    Meu maior pecado. Rs
    Tenho seguido essa lista, menos o exercicio ainda.
    Já estou sentindo minhas roupas mais folgadas.
    Antes estava abarrotadas.
    Realmente o começo foi um sofrimento. Chequei a sonhar com um bolo de chocolate.
    Mas agora tá mais fácil e super empolgada já vendo os resultados!
    Obrigada por essa orientação e força!
    Beijos!

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  11. Oi amiga..adorei suas dias...Ja sigo a metade do que ta na sua lista..Vou copiar essa lista e colar na minha geladeira.bjs

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  12. Tathy então faz igual a pinguinho imprime e coloca na porta da geladeira....rs...rs...

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  13. Ju com certeza estampado na cara todos os dias até dá pra seguir....boa sorte e me conta.

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  14. Ioly, tem gente que nao tem problema com os quilinhos a mais, mas pra quem se encomoda e se sente infeliz. Tem que encarar, pois dá certo. Bjs e força na peruca.

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  15. Mi, querida desde que começou a me seguir pega uma dica ou outra, acho que tá no caminho. E tem pessoas mesmo que costuma ter uma alimentação saudável é só não abusar nos finais de semana. Bjs

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  16. Chris, mas com todas essas suas invenções deliciosas e seus cups cakes fica difícil....kkkkk.
    Só se vc fizer e sair correndo ir dá uma volta até tudo acabar...hahahah!!!!
    Bjs

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  17. Carol a maioria das pessoas são sabotadoras de dietas ...kkkk começam ela e logo já se pega comendo qualquer coisa a qualquer hora...Normal darling. DIsciplina é o nome pra seguir uma dieta. Bjs

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  18. Ehhhh adorei Dani, vc escrevendo eu consigo fazer. ótimo dependendo quem sabe a gente se encontra pra vc escrever aqui no nutrição e cia. Adorei

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  19. Lu Brito, normal todo mundo relaxa com dieta é um desafio a todos. Mas cabe a gente ter força de vontade pra seguir as orientações da nutri. Bjs

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  20. Ana querida que legal, no começo é bem difícil mesmo mas depois o organismo entende a mudança. Primeiro que é pra melhor depois emagrece: olha que tudo. Ficar de bem com o espelho é ficar de bem com a vida. Bjs e parabéns.

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  21. Clauo isso de por na geladeira é demais. A Ju do peguinho da mamãe que começou e tá pegando, até eu imprimi uma e coloquei na geladeira pra marido e até mesmo eu não esquecer de todas as dicas. Um super beijo.

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  22. oi obrigada por nos ajudar
    meu esposo ja começou fazendo academia e suas dicas estao ajudando ele muito
    ele em 3 dias ja perdeu 5k muito obrigada DEUS a bençoe vc e sua familia
    e q vc possa fazer muito sucesso!!♥

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  23. olá , vou seguir suas recomendações ... Eu quero ser modelo , e para mim , acho que estou gorda! Preciso emagracer logo e rápido , por que ano que vem vou fazer um book de photos , e preciso arrasar ! Para conseguir fazer minha carreira ! Bjs...

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