Tamanha é a dificuldade de algumas pessoas para emagrecer e a falta de uma orientação adequada pode piorar ainda mais e levar o indivíduo a uma frustação. Segundo a OMS a pirâmide alimentar é o jeito certo de um indivíduo se alimentar. Porém, quem está de dieta e pretende emagrecer, seguir tudo que está na pirâmide pode ser um tanto quanto demais.
Fazer algumas substituições na hora de se alimentar e deixar de lado algumas calorias, ajudam e muito em uma dieta para emagrecer. Tirar o açúcar por exemplo: substituir doces açucarados por doces light, tomar sucos sem açúcar, usar adoçante no café; ajudam a tirar ai o açúcar da dieta;
As gorduras devem ser evitadas: colocar menos óleo na preparação do alimento, colocar apenas uma colher de sobremesa de azeite para temperar a salada; evitar carnes gordurosas; frituras; embutidos; substitua-os por filés de frango, filés magros de carnes, peixes cozidos, frutos do mar, etc;
Colocar no prato se possivel legumes cozidos, saladas verdes, verduras cruas ou cozidas. Lembre-se sempre use pouco óleo na preparação e na hora de tempera-las.
Na hora do café da manhã, pra quem faz uso de leite, ele pode ser substituido por leite desnatado, ou bebida a base de soja, pois o objetivo ai é o calcio. Durante a tarde para ter a quantidade adequada de cálcio diária, pode ser feito o uso de iogurtes magros. Sem adição de açúcar e gorduras. Subistitua pães por torradas integrais ou light. Use sempre queijos brancos e produtos a base de requeijões. Também pode ser utilizado geléias light.
Quanto aos carboidratos todos nós necessitamos deles pra termos energia para fazermos tudo que precisamos; porém eles podem ser substituidos por integrais. Tais como arroz, pães, macarrões, bolachas. Já as batatas, mandiocas, nhames que estão na lista dos tuberculos e são carboidratos, devem ser evitados no início da dieta.
Ao longo do dia a pessoa fica bem alimentada e tem uma dieta mais saudável e mais magra também. Sabemos que é bem difícil começar uma dieta, mas não é impossível.
Faça uma compra no supermercado com uma lista que inclua seu café da manhã, almoço, café da tarde e jantar. Coloque na lista o máximo que puder de produtos lights e integrais. Faça seu próprio cardápio e apenas substitua os alimentos.
São as dicas de Patricia da Silva Gomes Nutricionista CRN 27287
Hoje eu senti sua falta...
Há 14 horas
Oi Paty!
ResponderExcluirSabe, meu maior problema com dieta, hoje, é que eu tenho alguns problemas de família, como gastrite, intolerancia a lactose. Ontem mesmo eu comi um franguinho grelhado, arroz integral, saladinha, tudo feito em casa e fresquinho. De tarde fui na kopenhagen e tomei um capuccino, que por sinal é maravilhoso. Pronto, foi o sufuciente para eu ter vômito e diarréia. É muito ruim ficar me policiando do que posso e não posso comer, não por dieta, e sim pq passo mal mesmo. Aff, até ontem eu bebia leite como se não houvesse amanhã, e agora qq coisa me faz mal. E eu adoro ler suas dicas, já contei isso? Beijos
excelente dica! estou aqui na luta para perder 10 quilos, agora 8... mesmo sabendo que se deve e o que não se deve fazer, confesso que é muito dificil... mas vamo-que-vamo!
ResponderExcluirbeijoca e obrigada!
Paty vc é uma querida!
ResponderExcluirSinto q faz teus post recheadinhos de dicas, cheios de carinho e dedicação!
Amo muito seguir esse cantinho, aqui viu!
E por em pratica?
Ai, ai aí eu peno mais rs. Mas não sou das piores não.
Hoje estou com 1,71 e 59 kg (olha eu revelando meu peso, aqui! rs), mas quero chegar a uns 62 kg e fazer uma troca de um pouco de gordura por massa muscular. Aí vou ficar mais contentinha rs! É duro né?
Mas vamos seguindo!
Super beijão pra vc e pra MC!
Oi amiga, tudo bem?
ResponderExcluirEu confesso que tento, mas tá dificil eliminar os kilos a mais depois que Henrique nasceu... e voltar aos exercicios tb está complicado... mas enfim, não desisto!
Suas dicas são ótimas!
Voltei a blogar, dá uma passada lá... vc tem outros blogs tb, não?
Abraços,
Marcia
Oi Pati, tudo bem?
ResponderExcluirPassando por aqui para lhe desejar um excelente e abençoado 2011, muita saúde e sucesso pra todas nós!
Bjão carinhoso da Ana
Ótimas dicas, amiga! Eu preciso emagrecer uns cinco quilos, mas com a minha paixão por doces está tão difícil! Olhe que eu não como muito, não e até um tempo atrás era bem magra e não costumava engordar. Mas o tempo passa e o metabolismo muda, não é mesmo? Vc tem razão, dieta não é impossível, mas que é difícil resistir às guloseimas muitas vezes isso é... aff!
ResponderExcluirBeijos e ótimo ano para vc.
Dicas super legais por serem práticas, sem muito sofrimento.
ResponderExcluirHouve época que meu marido emagreceu 5 kg em 1 mês com algumas substituições, paes, arroz, biscoitos integrais, tudo light ou zero, leite desnatado...
Realmente faz a diferença.
Fico na dúvida sobre os adoçantes, li uma reportagem falando que o componente de alguns trariam alguns problemas para a memória...
Tento usar o mascavo em tudo que dá...
Adorei
bjk
Eu ando comendo muita verdura, mas não consigo deixar o doce de lado... o que eu faço?
ResponderExcluirbjososos
saudades dos seus comentários
Dani
criancabemvestida.blogspot.com