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quinta-feira, 2 de dezembro de 2010

Frutas no verão

O calor chegou e as frutas são uma ótima pedida, já que hidratam, são ricas em vitaminas e fibras e pobres em calorias. Veja algumas opções muito saudáveis e saborosas para seus lanches:
Melancia: Fruta muito refrescante, doce e nutritiva. É rica em caroteno (que é convertida em nosso corpo em vitamina A), licopeno (protege nosso organismo contra o câncer), glutationa (substância com propriedades anti-envelhecimento), vitamina C e vitaminas do complexo B. Além disso, contém apenas 30 calorias em 100 gramas.
Melão: A fruta (da mesma família da melancia), também é bastante refrescante, uma vez que contem cerca de 90% em água. Também é fonte de diversas vitaminas e dos minerais cálcio e fósforo. O melão também é um alimento ideal para a manutenção da forma pois também contém apenas 30 calorias em 100 gramas, além de propriedades laxantes e calmantes.
Caju: constituído por duas partes: a castanha e a parte carnosa, ou pseudo-fruto que é muito consumido no Brasil na forma de sucos. Seu valor em vitamina C é maior que o da laranja, sendo rico também em ferro e niacina. 1 unidade de 60 gramas fornece cerca de 27 calorias, porém o suco geralmente fornece mais calorias por ser adoçado e menos fibras por ser coado. Por isto sempre prefira a fruta in natura ao suco.
Acerola: Rica em vitaminas B1 B2 e C e nos minerais cálcio, fósforo e ferro, a fruta pode ser consumida in natura ou como suco. A fruta pode ser um pouco azedinha não agradando a todos os paladares, mas como vantagem está seu baixo valor calórico: 10 unidades (30 gramas) fornecem apenas 10 calorias!
Manga: o fruto da mangueira contém mais calorias do que as citadas acima, uma vez que é mais rica em açúcares. Porém também é rica em vitaminas, minerais e fibras. Meia manga fornece cerca de 100 calorias com mais qualidade nutricional que um sorvete ou as guloseimas típicas vendidas nas praias e nos clubes.
Para saber mais sobre o valor nutricional de frutas típicas brasileiras, acesse a Tabela Brasileira de Composição de alimentos. http://www.scielo.org.ve/

12 comentários:

  1. Paty, vim te convidar para um sorteio de um livro lá no blog.
    Xeros

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  2. òtimo post, eu costum,o comprar muitas frutas nessa época do ano e dou á vontade para o Pedro.

    Bjssssssssss

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  3. Oi Pati,
    nós aqui adoramos frutas. Sempre temos uma variedade bem grande em casa. E no verão então ... hum... bem geladinhas e suculentas. Delícia.
    beijos
    Chris
    http://inventandocomamamae.blogspot.com/

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  4. Oi Pati!!!
    Adorei as informações! Tu me acredita que eu não costumo comer nenhuma dessas frutas aí? Até gosto da melancia, mas não me cai muito bem não... Caju eu comi lá na Bahia, gostei da fruta, mas aqui eu não encontro. E as outras... não gosto mesmo. Mas tenho comido muitas outras variedades, realmente no verão fica muito mais gostoso comer frutas!!!!

    Beijo grande
    E pra fihota tb!!!

    Ju

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  5. Ana minha linda, vou lá sim participar. Bjs
    Isso mesmo Van, criança tem que ser hidratada nessa época, eles brincam muito e gastam bastante energia...
    Com certeza Chris, elas geladinhas em dias quentes é tudo nessa vida....
    É verdade JU muitas pessoas ficam estranhas quando comem melancia....mas temos uma gama gigante de frutas, o importante é consumir de 3 a 5 por dia, se possível...bjs

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  6. Hummm, adoro frutas! Ótimo post.
    Tá rolando sorteio lá no blog, aparece!
    Beijocas.

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  7. HUmmm.... :D
    De todas as citadas por vc, a única que não me apetece é o caju...Tenho a sesnsação de que ele "amarra" a boca... Mas as outras... :D Adoro!
    E pra pequena ofereci apenas melancia e melão, até hoje... Não sei se posso incluir as outras na sua alimentação... :S
    Vou procurar me informar sobre isso. ;)
    Bjcoas,
    Carol

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  8. Adoro frutas, muitas, melância, banana, uva...hummmm
    Bjs
    Ju

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  9. Sempre tenho frutas em casa.
    Eu adoro!
    bjos
    Dani
    criancabemvestida.blogspot.com

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  10. Oi Pati!!
    ah,adoro fruta no calor,adoro!! me fala se tem coisa melhor que melancia e manga bem geladinha??hummmm!!
    beijokas,otima semana!!
    ;-)

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  11. Ai amiga estou tenatando seguir o seu exemplo de comer 5 frutas por dia, confesso que não tô conseguindo ainda.. aff!! mas tô conseguindo pelo menos comer duas!!rss já é um progresso, porque eu passava meses sem comprar uma frutinha aqui p/ casa.. tô tentando mudar meus hábitos alimentares!!
    beijão
    www.sermulhereomaximo.com.br

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